Техника «Независимость от прошлого»

Предназначена для выработки эмоциональной устойчивости

1. Подготовьте шесть-восемь одинаковых чистых бумажек (карточек). Напишите на них: «3 года», «7 лет», «12 лет», «14 лет», «18 лет», «21 год», «30 лет». Разумеется, можно написать и другие периоды своей жизни. Если кажется, что был какой-то ключевой период жизни в определённом возрасте, добавьте карточку с этим возрастом.
2. Переверните карточки, перемешайте их, выберите случайным образом одну. Постарайтесь вспомнить себя в этом возрасте, в разных деталях, существенных и не очень. Представьте как вы думали, как разговаривали, чем занимались, о чем мечтали, как были развиты физически, где и с кем жили и т.д.
3. Окиньте внутренним взором себя настоящего. Как вы сейчас думаете, как разговариваете, чем занимаетесь, о чем мечтаете, как развиты физически, где и с кем живете.
4. Попробуйте представить себе альтернативное настоящее. То есть такого человека, который мог бы вырасти из того семи- или двенадцатилетнего ребенка. Тоже попробуйте представить в деталях. Закончив, представьте иную альтернативу, потом еще одну. Если на представление мелочей уходит много времени, то можете их опустить.
5. Еще раз окиньте внутренним взором себя настоящего. Еще раз представьте себя в том юном возрасте.
6. Теперь попробуйте представить себе альтернативное прошлое. Каким вы могли бы быть, как думать, как разговаривать, чем заниматься, о чем мечтать, какое могло бы быть у вас физическое развитие, с кем могли бы жить и т.д. Придумайте себе несколько альтернатив прошлого.
7. А теперь наслаждайтесь полученным эффектом.

   При выполнении упражнения лучше сосредоточиться. Слишком не зацикливайтесь на установлении причинно-следственных связей. Помните, что у каждого события может быть бесконечное количество причин. Возможно, для большей сосредоточенности вам потребуется изложить все письменно. На это может потребоваться дополнительное время, вы смело можете разбить упражнение на несколько этапов.