Техника «Как остановить внутренний диалог»
1. Вы когда-нибудь наблюдали за течение ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда в конце концов деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.
2. Представить чёрный круг(шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете как круг смещается со своего отцентрированного места, как-бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях, круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния.
3. С закрытыми глазам (в удобной позе, расслабив все мышцы тела, глаза лучше чуть прикрыть без напряжения) визуализировать любой небольшой предмет. Если достигнута четкость изображения можно его повертеть по всем осям, попробовать изменить форму, трансформировать в другой предмет, любые другие манипуляции.
Важно — не представлять, а видеть. Начинать, кто не умеет, лучше с мелкого округлого предмета: яблоко, мандарин, слива, теннисный мячик и пр. Если совсем трудно — можно начать хотя бы с точки или плоского пятна, изменяя форму и цвет.
При постоянной практике того или иного метода, вы остановите внутренний диалог и сможете начать контролировать его усилием воли.
