Стресс. Бояться или использовать

   Понятие стресс вошло в нашу жизнь, как неизменный атрибут современного человека и как расплата за прогресс и цивилизацию. Слишком быстрый ритм жизни, огромный объём информации, влияния быстро изменяющихся социальных и технологических условий, нестабильность экономической сферы, психологические и эмоциональные перегрузки. Конечно, реакция на стресс у каждого человека разная, но постоянные нагрузки на нервную систему могут не только мешать полноценной жизни, но и вызывать ряд как психических, так и физических заболеваний. Изучение механизмов эмоционального стресса и методов преодоления стрессовых ситуаций, не теряют свою актуальность.

   Универсальную концепцию стресса сформулировал всемирно известный канадский физиолог Ганс Селье, для обозначения необычной реакции организма на любое сильное воздействие. Его исследования показали, что различные неблагоприятные факторы: усталость, страх, обида, холод, боль, унижение и многое другое – вызывают в организме однотипную комплексную реакцию, которая не зависит от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Причем эти раздражители необязательно должны существовать в реальности.

В развитии стресса были выделены три стадии:

1. Стадия тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма
2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость.
3. Стадия истощения, если не удается долго устранить вредоносные факторы. На последней стадии приспособленные способности организма снижаются, он хуже сопротивляется другим вредоносным воздействиям, увеличивается опасность заболевания. При этом отмечаются нарушения метаболического, гормонального и гомеостатического баланса.

   Тревожность – это первая реакция на раздражитель. ЦНС подаёт организму сигнал и приводит его в полную боевую готовность, обостряя все чувства и обеспечивая мощный выброс гормонов в кровь. За такую реакцию отвечает симпатический отдел ЦНС, на который человек не может повлиять. Этот отдел реагирует молниеносно на все изменения внешней среды. Чем масштабнее изменение, тем сильнее реакция.

   Физиологические реакции на стресс у человека сходны с теми, что имеют животные. Как и много тысяч лет назад, наш организм отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной ответной реакцией нервной системы с вовлечением психической сферы. В момент изменения условий окружающей среды организм готовится к бегству или атаке, точнее «бей/беги/замри». «Борьба», не обязательно физическая необходима, если есть шансы получить что-то значимое. Еду, например. Или если противник, кажется, слабее. Или если бегство невозможно. «Беги» — если шансы на получение желаемого слишком призрачны, а риски слишком велики. В общем, «игра не стоит свеч». «Замирание» тоже может быть эффективной стратегией. Когда убежать и напасть невозможно. Стратегия «замри» позволяет войти в транс, происходит «выход за пределы тела», теряется чувствительность, в результате – эффект обезболивания. Или, например, если вы оказались на краю обрыва, проще замереть, чем кидаться сломя голову неведомо куда – можно и в пропасть рухнуть. Да иногда и для внутренних изменений требуется время. Выбор способа реагирования происходит не на уровне размышлений – времени на них нет. Все это – автоматические реакции. Некоторые наследственные, а некоторые вырабатываются жизнью.

   Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки. У одних наблюдается усиление активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение её эффективности, пассивность и общее торможение.

   Однако если в древние времена эти особенности помогали выжить и прекратить воздействие раздражителя, то сегодня стресс связан с другими факторами. Что же ЦНС многократно активизирует защитные механизмы понапрасну?

   До сих пор остается недостаточно ясным, чем можно объяснить вариабельность реакций на стресс, почему одни люди быстро реагируют формированием соматических или психических расстройств, а другие остаются устойчивыми к стрессу или даже способны извлечь из него полезный опыт. Но каждый из этих механизмов был придуман госпожой природой не зря. Было даже замечено временное повышение эффективности иммунной системы после состояния «бей или беги». Это, вероятно, связано с необходимостью борьбы с заражением, возможно после полученных ран.

   В целом можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если их нет по естественной причине, то мы сами организуем их влияние на нас. Примером может служить то, как мы сами загоняем себя в стресс, оставляя дела до последнего момента. Причем мы не торопимся не только с неприятными, но и с приятными делами, даже если от их выполнения получаем удовольствие или материальные блага. В целом стресс – это обычная действительность нашей жизни. Просто мы не всегда знаем, что стоит за ним. У современного человека, если он бизнесмен в качестве стрессов выступает стремление к успеху, престижу, соответствию сложившимся нормам; если речь идет о спортсмене, то основными стрессорами будут участие в состязаниях, стремление к победе, признание; у учащихся также есть свои стрессоры — отношения с учителем, оценки, экзамены. Физиологические механизмы мобилизуют организм дать ответ тому воздействию, которому он подвергается.

   Жить без стресса невозможно, стресс — это жизненный факт. Вы не можете убежать — он везде и с каждым днем возрастает. Поэтому необходимо решить проблему «Как жить в условиях стресса?». Все что вы можете сделать — это увеличивать вашу способность «выдерживать» его и способность контейнировать свои переживания, для этого в нашем арсенале должны быть определённы «психологические инструменты». Вот пример одного упражнения из арсенала телесно- ориентированной терапии.

   Данное упражнение поможет вам успокоиться, сохранить баланс и быть готовым к любым испытаниям. Прекрасно подходит для детей и подростков.

Инструкция:

1. Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2. Поднимите ваши руки на угол примерно 60 градусов, как показано на картинке.
3. Ладони смотрят вперед, пальцы расставлены.
4. Начните напрягать ваши руки и ладони настолько сильно, насколько возможно. Ваше тело начнет потряхивать от напряжения.
5. Закройте глаза.
6. Дышите спокойно, вдох через нос, выдох через рот, напрягая руки и ладони в течение трех минут.

Завершение:

1. Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.
2. Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект