Техника «Дневник эмоций»
Это место (тетрадь или электронный блокнот), в котором человек всегда может проработать имеющуюся проблему, осознать свои чувства или настроения, осмыслить пережитый опыт, прийти к какому-то решению.
Как вести дневник эмоций:
— Ситуация (что именно произошло, факты и события)
— Возникшие в ответ на ситуацию эмоции
— Возникшие в ответ на ситуацию мысли
— Ощущения
— Реакция на ситуацию (действия в ответ на произошедшее)
Можно записывать по ходу дня в свободном режиме или отвести себе время на заполнение дневника каждый час.
Если вам трудно распознать, что вы чувствуете в данный момент, обратитесь в вашим телесным ощущениям.
В результате вы научитесь отслеживать ваши эмоциональные реакции, отделять их от мыслей и ощущений в каждый момент времени. Если вести дневник некоторое продолжительное время (несколько месяцев), то вы сможете проследить свойственные вам повторяющиеся модели реагирования. Отследив, что их провоцирует, можно сознательно изменить привычные схемы, что позволит вам выйти за рамки и стать более гибким в вашей повседневной жизни.
