Сезон осеннего блюза
Чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что же влечёт за собой короткий солнечный день?
Тепло и солнечный свет создающий комфорт, это такая же физиологическая потребность человека, как еда, вода и сон, это то, чего нам так не достаёт в холодное время года. Именно сезонная, осенняя депрессия происходит в то время, когда теплый воздух и солнечные тёплые дни сменяются на холод, дождь и пронизывающие ветра.
В такой период особенно хочется тепла, которое может ассоциироваться душевным теплом, с заботой и вниманием. А умеем ли мы получать от близких это внимание и можем ли иногда просто озвучивать свои желания?
Лето — это пора отпусков и каникул. Довольно часто мы не успеваем отдохнуть за этот период, а вместо купальника надеваем халат и занимаемся ремонтом в квартире или ещё каким-нибудь «важным» делом, тем, чем не успеваем заняться из-за занятости на работе. И будто бы лета и не было вовсе.
Утром ещё темно, а вечером уже темно, весь световой день мы проводим в рабочих кабинетах. С наступлением холодов на улицу выходить всё меньше хочется, да и некогда, максимум — это пробежка до метро или магазина. Всё это способствует кислородному голоданию в организме, да и сидячий образ жизни сказывается не самым лучшим образом.
Авторство термина «меланхолия» приписывается «отцу медицины» Гиппократу, обозначившему данное страдание как длительное состояние печали, не имеющее своего причинного обоснования, сопровождающееся избытком в организме черной желчи. Мудрец Аретей, римский философ и врач, определял меланхолию, как «угнетенное состояние души».
Согласно христианскому учению, страдание делает человека нравственно чище, а уныние (меланхолия), сопутствующее страданию, противоречит устремлению человека к нравственной чистоте. Понятие «уныние» по семантике достаточно близко субдепрессии. Общее разочарование в следовании избранной цели, глубокая безнадежность, вызванная неудачами и ближе к категории «выученной беспомощности» М. Селигмана.
Актуализированное сезонное аффективное расстройство, психиатры сопоставляют с признаками сезонной хандры. Примерно 13 — 19 процентов здоровых людей подвержены сезонной депрессии, в основном это молодежь — от 18 до 30 лет. Женщины страдают от смены времен года вдвое чаще, чем мужчины.
Женщины «от природы» эмоциональны, они больше подвержены сменам эмоционального состояния. В отличие от мужчин, которые имеют стабильные уровни гормонов на протяжении большей части своей жизни, женщины имеют изменчивый гормональный фон, который меняется в связи с менструальным циклом, приходом менопаузы и постменопаузы.
И так о гормонах. Серотонин не просто так называют «гормоном счастья», он действительно отвечает за наше хорошее настроение. Благодаря его адекватной выработке мы чувствуем себя в хорошем расположении духа, чувствуем прилив сил, жизнь ощущается ярче, повышается сопротивляемость стрессам. Это действие взаимозависимо, как наше настроение повышается при увеличении серотонина, так и при правильном позитивном настрое увеличивается синтез серотонина, мы своими мыслями и действиями, можем влиять на синтез этого нейромедиатора.
Многие из нас замечали, что сладкое способствует повышению настроения. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков.
В желудочно-кишечном тракте белок из принятой пищи распадается на простейшие составляющие — аминокислоты, которые всасываются в ЖКТ в кровоток. Одной из них является аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина.
Синтез серотонина происходит в шишковидной железе головного мозга.
Увеличению синтеза серотонина в организме способствует прием продуктов питания с повышенным содержанием незаменимой аминокислоты — триптофана. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в следующих продуктах: сыр, жирный и обезжиренный творог, бобовые, грибы, пшено, гречка.
В темное время суток из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна и многое другое. Мелатонин — это так называемый гормон сна. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Дофамин — гормон бодрствования. В осенне-зимний период мелатонина вырабатывается больше, чем дофамина.
Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, т.е. если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что соответственно приводит к снижению настроения.
Солнечные лучи — мощное бактерицидное средство. Солнечный витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолета и поступает с некоторыми продуктами питания. При его дефиците нервная система быстро изнашивается снижается иммунитет и теряется устойчивость к стрессу. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 также способствуют выработке серотонина.
И так, делаем выводы, что же делать, чтобы сохранять бодрость духа, хорошее настроение, не зависимо от времени года и быть здоровой личностью в психоэмоциональном, душевном и физическом плане:
— Учимся высказывать своим близким о нехватке внимания. Не в негативном ключе, конечно, а от первого лица, сообщите о себе, о своем переживании.
— Просто позволяем себе отпуск и отдых на выходные дни, содержащий положительные впечатления.
— Не исключаем свежий воздух, и редкие солнечные лучи. Даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении
— Употребляем в пищу продукты богатые триптофаном и витамином Д.
— Движение — это жизнь. Балансируйте уровень физических нагрузок и отдыха.
— Так же мы можем помочь адекватному содержанию мелатонина, соблюдая режим сна и бодрствования, т.е рано ложиться спать и рано пробуждаться.
— Создавайте своё эмоциональное состояние с помощью аутотренинга, самогипноза (ресурсные трансовые наведения) и медитаций. Помните, что позитивный настрой благоприятно влияет на уровень серотонина.
— Наполнение себя «духовной пищей», поможет освободится от уныния.
— И как бы это противоречиво не звучало признаём своё право на -грусть, тоску, печаль, уныние, они конечно не самые, приятные и комфортные эмоции, но и тоже имеют право быть, это часть нас самих, и когда человек позволяет себе проживать свои чувства — именно это может стать лекарством к преодолению развития депрессии и апатии. Ведь любая эмоция может как приходить, так и уходить.
Если для человека уже давно стало привычным подавлять свои чувства или состояние меланхолии сопровождает его длительное время, то в такой ситуации, конечно важна помощь близких и работа с специалистом, чтобы дифференцировать свое состояние, научиться распознавать свои чувства, управлять своим поведением и быть в контакте с собой и своими переживаниями.
